na boki

[...] hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 progresja Przyciąganie wyciag gorny lezac na lawce skośnej 4x12-8 Biceps Uginanie sztanga chwyt szeroki 4x12-8 progresja Uginanie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 Uginanie stojac nachwyt 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x12-8

[...] rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 Barki Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 progresja Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 uniszenie w przod hantle 3x12-8 progresja Triceps Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 progresja hammer siedząc 4x15-12 prostowanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przytrzymaniem ławka prosta 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko progresja 4x12-8 Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 3x12-8 uniszenie sztangi w przod 5x15-12 brzuch Winter wiesz jak to wygkda w ostatnich seriach z [...]

[...] przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8 Unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 progresja Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 Face pull 5x15-12 Francuskie Leżąc gryf lamany progresja 4x12-8 hammer siedząc prostowania ramion [...]

[...] ciężka klata lekko barki tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 peogresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie prosta z gumami 4x15-12 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 5x15-8 progresja Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x15pow brzuch

[...] 4x12-8 Uginanie rsmion progresja gryf prosty chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie modlitewnik jednoracz hantel 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt em 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull z guma 5x12-8 15.04.2020 aeroby 40 minut waga na czczo 124,5kg dieta niskie węgle 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 [...]

[...] dała całkiem inne bodźce i pompa masakra Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 progresja Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 4x12-8 Unoszenie hantli na boki lezac na ławce skośnej 5x12-8 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 hammer siedząc prostowanie ramion 4x12-8 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 progresja prostowanie [...]

[...] na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-8 Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 5x12-8 Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie sztangi w przod 5 x15-12 rozpiętki w pionie siedząc 4x15-12 Trening intensywny bo u znajomego więc serie skrócone do minimum

[...] łączone 4x15-12 rozpiętki skos dodatni plus przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenia hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 5 x 12-8 Francuskie hantel za głową 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 4x12-8

[...] barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie prosta z gumą 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 Francuskie hantlem w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8 unoszenia hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15 brzuch

[...] oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie modlitewnik 4x12-8 gryf łamany Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8 Face pull 5x15-12 guma Unoszenie hantli na boki w opafzie 5x15-12 brzuch

[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 obciążenie plus guma wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 serie łączone Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 brzuch od jutra węgle w dół koło 80g

[...] ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenia hantli na boki 5x15-12 Unoszenie hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 rozpiętki w pionie 5x15

[...] ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenia hantli na boki 5x15-12 Unoszenie hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 rozpiętki w pionie 5x15

[...] przenosy hantla 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Unoszenie hantli w przód Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 prostowanie ramion Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8 hammer siedząc [...]

[...] klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni progresja 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi ławka prosta do brody 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8 unoszenia hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 4x12-8 rozpiętki w pionie 5x15

[...] fajna zupka. push ciężko barki lekko klata Triceps Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 [...]

[...] lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc do szyi 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8 unoszenia hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15 brzuch

[...] co było przyczyną. Ważne, że bez rewolucji powrót do domu;) Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 przenosy hantla 4x12-8 Francuskie Leżąc [...]

[...] Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 inny kat Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg chwyt szeroki 5x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x15-12 brzuch dzisiaj waga na czczo 116kg dieta niskie węgle 1 szejk 2,3 ryż parabiliczny [...]